Силовые программы

«Причина моего провала очевидна: я мало тренировался. И, кроме того, я мало тренировался. И еще — я мало тренировался. Это если так, вкратце.», - пишет в своей книге «О чем я говорю, когда говорю о беге» известный писатель Харуки Мураками.

Мы приводим эту цитату не только для того, чтобы Вы купили или скачали сборник автобиографических очерков писателя и наполнили свою жизнь смыслом, который дарует нам хорошая книга. Мы хотим поговорить о колоссальной работе, которую Вы совершаете изо дня в день в аэробном зале, но, почему-то не видите результатов.

Можно ежедневно придерживаться простого и чистого питания, крутить педали велотренажера или бегать по несколько километров в день, но при этом стоять на месте. Все говорит о том, что Вы делаете упор на кардио-тренировки и пренебрегаете силовыми программами.

Не всегда важно тренироваться много. Важнее тренироваться правильно.

Мы часто слышим от новичков, что кардионагрузка позволила им достичь желаемого результата или прилично сбросить вес. Мы ни в коем случае не отрицаем положительное влияние аэробной нагрузки на организм человека. Также мы полностью разделяем мнение об эффективности таких нагрузок в борьбе с лишним весом, но все же хотим расставить все точки над «и».

Кардио или сила?

Силовые тренировки сжигают жир и способствуют быстрому похудению, нежели кардио-тренировки, цель которых – укрепление главной мышцы – сердечной.

Это вовсе не значит, что бег не сжигает жир. Конечно в расход идут ненавистные отложения, но вместе с ними расходуются драгоценные мышцы.

Кардио-тренировки помогут похудеть, силовые – приобрести впечатляющие изгибы и подчеркнуть достоинства тела.

Стоит также помнить об обменных процессах за пределами спортивного клуба. Занимаясь исключительно аэробными (кардио) нагрузками, мы расходуем жир и мышцы на протяжении всей кардио сессии. И практически не худеем после занятия, допустим, лежа на диване.

Обменные процессы после силовой тренировки заметно ускоряются минимум на 24 часа. Получается, что мы активно худеем даже лежа на диване.

Помните: чем больше мышц, тем больше сожженных калорий в «покое». Мышцы очень энергоемкие и требуют высоких энергетических затрат. Увеличивайте мышечную массу и худейте, лежа на диване.

Вес или объемы?

Вес тела – еще один обманчивый ориентир, на который мы очень любим обращать внимание.

Согласитесь, за каких-то несколько лет нам удалось сделать весы неотъемлемым атрибутом женщины. Мы все время следим за весом, взвешиваемся на завтрак, обед и ужин и стремимся приблизить цифры к желаемым.

Но мало кто знает, что на самом деле вес не отражает реальную картину и никак не связан с красивой и стройной фигурой.

Полной противоположностью весам служит сантиметровая лента, которой мы настоятельно рекомендуем верить.

Кардио-нагрузки способствуют снижению массы тела засчет потери мышечной и жировой ткани. Весы будут говорить Вам о результате, а отражение в зеркале вряд ли совпадет с вашими мечтами.

В то время, как силовая тренировка улучшит общий тонус кожи и тела, позволит сменить размер одежды на меньший и выгодно подчеркнет изгибы тела за счет мышечного рельефа.

При этом, вес может не только не уменьшится, а остаться таким же и даже стать больше.

Помните: мышцы тяжелее жира. Вес не показатель достижения цели. Отслеживайте прогресс с помощью регулярных измерений объемов тела.

Преимущества силовой тренировки внушительны и разнообразны, среди них:

- увеличение скорости метаболизма;

- эффективное снижение массы тела;

- укрепление мышц корпуса;

- предотвращение травм;

- максимальное жиросжигание вне зала за счет роста мышечной массы;

- рельефное тело;

- быстрый результат;

- усиление и активизация иммунной системы, увеличение сопротивляемости организма заболеваниям.

Безусловно, силовой тренинг – необходимая нагрузка в борьбе за стройное тело.

Мы готовы поделиться с Вами нашими любимыми силовыми направлениями и рассказать об их преимуществах.

Functional training

Functional training– тренировка, направлена на обучение основным двигательным действиям, таким как сила, выносливость, гибкость, быстрота и координация.

Смысл функционального тренинга в том, что человек отрабатывает движения, необходимые ему в повседневной жизни (поднять на руки ребенка, не упасть, подскользнувшись на льду и т.д.) В данной тренировке может использоваться различное оборудование: гантели, блины, миништанги, амортизаторы, мячи и т.д., что увеличивает интенсивность и эффективность тренировки. Таким образом, ваши мышцы работают и двигаются самым физиологичным для них образом, именно так, как это происходит в повседневной жизни. Подобные тренировки имеют высокий уровень эффективности. Секрет в том, что функциональные упражнения вовлекают в работу абсолютно все мышцы вашего тела, включая глубокие, ответственные за устойчивость, равновесие и красоту каждого нашего движения. Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека – силу, выносливость, гибкость, быстроту и координационные способности. А так же добиться эффекта жиросжигания и увеличения скорости метаболизма

Pump-it-up

Тренировка, в основе которой лежит комплекс динамичных упражнений с использованием штанги.
На данной тренировке прорабатываются и большие, и мелкие группы мышц. Это позволяет совершенствовать рельеф тела и вырабатывает такое качество, как силовая выносливость. За счет многократных повторений, с относительно небольшим весом, тело несколько подсушивается, и мышцы приобретают желанный красивый рельеф.

 

Lower Body

Это групповой урок аэробного формата, направленный на проработку мышц ног, ягодиц и пресса. Тренировки строится на базовых упражнениях с оборудованием небольшого дополнительного веса.

Преимущество данной тренировки в том, что вы научитесь правильно двигаться, без риска получить травму, при этом подтянув тело и достаточно быстро сбросив несколько лишних килограммов.

Тренировка повысит вашу выносливость, подготовит вас к более тяжелым занятиям. Также избавит от проблемм связанных с нарушением сна, кровообращения, выровняет ваш ритм жизни, увеличит активность, позитивный настрой, дисциплинирует и поможет привыкнуть к вашему режиму дня.
Главной целью данной тренировки является укрепление мышц, подтяжка кожи, за счет уменьшения целлюлита, и ускорение метаболизма.

Gliding

Gliding (Глайдинг) - это функциональный тренинг, отличительной особенностью которого является использование специальных пластиковых дисков толщиной около 10 мм и диаметром 22 см.

Занятие проходит в интенсивном режиме, обеспечивает нагрузку на основные группы мышц, развивает выносливость.

Step Power

Это разновидность функционального тренинга. Класс, направлен на обучение основным двигательным действиям, таким как сила, выносливость, гибкость, быстрота и координация. Смысл функционального тренинга в том, что человек отрабатывает движения, необходимые ему в повседневной жизни (догнать автобус, не упасть, подскользнувшись на льду и т.д.). Отличительной чертой данной тренировки является использование степ платформы, что позволяет увеличить интенсивность нагрузки. Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека – силу, выносливость, гибкость, быстроту и координационные способности.

 

 

Крепкий орешек

Крепкий орешек - авторская программа тренировок от Броско Фитнес, рассчитанная на 3 месяца для достижения наилучшего результата.

В чем преимущество данной программы?

Силовые тренировки способствуют похудению, а также формированию красивого мышечного рельефа. К тому же у силовых тренировок наименьшее количество противопоказаний.
В программу входит

1. 36 групповых тренировок
2. составление плана по питанию, что дает возможность сделать тренировочный режим более эффективным.
3. сопровождение фитнес консультанта и тренера, которые всегда готовы ответить на ваши вопросы по питанию и тренировкам.

Закрытая группа, где все участники объединены одной целью. Это значит у вас 100% меньше шансов потерять мотивацию, ведь вокруг все заряжены на результат.

Body Killer

Закрытая программа, тренировки которой направлены на максимальное жиросжигание.

Преимущества:

1. Закрытая группа;

2. 2 куратора: тренер + фитнес-консультант;

3. Адаптация нагрузки + 3 цикла питания с разным КБЖУ;

4. 36 тренировок, 24 велнес процедуры, 24 кардио тренировок;

5. Индивидуальный дневник контроля.

Сбрось лишнее

Закрытая программа, направленная на похудение (СВЫШЕ 20 КГ),а также эта программа подойдет для тех, у кого проблемы с повышенным давлением, проблемы с позвоночником, коленными и тазобедренными суставами.

Преимущества:

1. Закрытая группа 6-8 человек;

2. 2 куратора: тренер + фитнес-консультант;

3. Адаптация нагрузки + 3 цикла питания с разным КБЖУ;

4. 24 тренировок, 24 велнес процедуры, 12 кардио тренировок;

5. Индивидуальный дневник контроля.

Гейнер

Закрытая программа, целью которой является набор мышечной массы. Предназначена для худых девушек.

Преимущества:

1. Закрытая группа 6-8 человек;

2. 2 куратора: тренер + фитнес-консультант;

3. Индивидуальная программа питания и тренировок;

4. 36 тренировок, 24 велнес процедуры;

5. Индивидуальный дневник контроля.

Iron Buns

Силовая тренировка, проводится в Броско зале, направлена на проработку мышц ног и таза(большой ягодичной, средней ,грушевидной и т.д.) В данном типе тренировки будут использоваться базовые упражнения (приседния ,выпады ,становая), помогающие отлично проработать большую ягодичную мышцу, а так же специальные( например махи ), позволяющие проработать средние и мелкие пучки ягодичных мышц. Основной задачей данного вида тренинга будет являться укрепление и проработка мышц таза, получение красивого рельефа и интенсивное жиросжигание.

FatBurn

Новая авторская программа Броско Фитнес, предназначенная для тех, кому необходим максимальный результат за кратчайшие сроки. Программа рассчитана на 1 месяц. Включает в себя:

12 самых интенсивных тренировок в малой группе (не более 10 человек), ориентированных на жиросжигание и формирования рельефа;

составление программы питания для достижения наилучшего результата;

сопровождение фитнес-консультанта и тренера, возможность в любой момент получить ответ на возникший вопрос.

Свободное посещение

Свободное посещение тренажерного зала, длительностью от 1-2х часов, в зависимости от интенсивности и направленности тренировки. Предполагается вводный инструктаж по использованию тренажеров и технике безопасности от дежурного тренера, а также базовые рекомендации: с чего стоит начать и какие упражнения выполнять.

ABL

ABL- тренировка нового поколения.

А- абдоминальная часть(все мышцы кора)

B- buttons (ягодницы)

L- legs (ноги)

Высокоинтенсивная, интервальная тренировка. Проходит как с использованием дополнительного оборудования, так и без него. Каждое упражнение подразумевает одновременную и сбалансированную работу всех этих трёх частей тела. Подходит как для новичков, так и для подготовленных клиентов.

Мини-группа

Тренировка в тренажерном зале, под контролем тренера

Мастер класс СИЛА

Силовая тренировка, направленная на увеличение мышечной выносливости и жиросжигания.

Персональная тренировка

«Персонально нельзя самостоятельно», а где Вы поставите запятую?

Многие утверждают, что уверенность в себе – ключ к успеху.

В карьере, семье, личной жизни или обществе – это неоспоримый факт. В вопросах построения красивого и здорового тела уверенность не значит грамотность.

Приобретая абонемент в фитнес клуб, имея за плечами опыт самостоятельных тренировок, принесших маломальский результат, мы готовы бороться за звание фитнес – тренера.

Новички, убежденные в правильности своих методов, зачастую отказываются от помощи личного тренера и скептически относятся к предложениям менеджеров приобрести блок персональных тренировок, наивно полагая, что это пустая трата денег и способ нажиться на них.

Персональный тренинг ни в коем случае не умаляет достоинств групповых программ. Напротив, если вы активный и коммуникабельный человек, групповые занятия придутся вам по вкусу. Здесь вы сможете прочувствовать единение командного духа, пообщаться и познакомиться с новыми людьми, регулярно получать необходимую мотивацию от напарников.

Вместе с тем групповые занятия не гарантируют вам пристального внимания тренера. А также не всегда соответствуют всем требованиям, заявленным к достижению ваших целей.

Вот тут на помощь приходят персональные тренировки.

Мы постараемся ответить на наиболее частые вопросы:

Кому показаны персональные тренировки?

ОТВЕТ: Каждому, кто заинтересован в 100% результате.

Не секрет, что занятия с персональным тренером наиболее эффективны, нежели групповые. Прицельное воздействие на отстающие мышечные группы и индивидуальные программы тренировок и питания позволят за короткий срок достичь желаемого результата.

Групповые занятия охватывают общие потребности, преследуют общие цели и включают в себя комплекс базовых упражнений.

В то время, как персональная тренировка будет составлена с учетом ваших физических и физиологических особенностей.

Программа тренировок, составленная опытным профессиональным тренером, - это комплекс эффективных упражнений и детальная отработка техники выполнения.

Ваш результат – это в первую очередь лицо тренера. Задача инструктора привить вам любовь к спорту и помочь в достижении цели. Ваше доверие и груз ответственности за результат на плечах наставника гарантируют вам максимальную эффективность тренировочного процесса.

Необходимые методические знания тренера позволят вам достичь нужного результата и сохранить здоровье.

Где черпать мотивацию в персональных тренировках?

ОТВЕТ: Договоренность с тренером – отличный стимул к тренировкам.

Порой мы поддаемся на уловку настроения и позволяем себе слишком много: еды, отдыха, сна, откладываем в долгий ящик то, что нужно сделать сегодня.

Групповые занятия не обязывают вас надевать кроссовки и бежать в спортивный клуб. Вы всегда знаете, что занятие состоится даже если вам не удастся прийти, т.к. вы – часть группы.

В отличие от группового занятия, персональная тренировка назначена исключительно для вас.

Такая ответственность перед наставником, так или иначе, побуждает вас собраться и прийти в клуб в назначенное время.

Вместе с тем, инструктор напрямую влияет на эффективность вашей работы. Под его пристальным вниманием возможность схалтурить сводится к нулю, а результативность увеличивается в разы.

Благодаря персональному тренеру, вам удастся выработать главное качество победителя – регулярность и постоянство действий, а результат не заставит себя долго ждать.

Какой вид фитнеса подходит для персональных тренировок?

ОТВЕТ: любой вид фитнеса можно адаптировать для персональных тренировок.

Четко обозначенная цель – гарантия успеха.

Вы мечтаете выглядеть как фитнес модель с обложки спортивного журнала, похудеть на несколько килограмм к пляжному сезону, создать рельефное тело? А может вы всегда мечтали освоить сложные позиции в йоге, сесть на шпагат или научиться танцевать? Не исключено, что ваша цель – здоровье тела и духа. А может вам нравится и то и другое, и третье? Не сомневайтесь! Абсолютно любой вид физической активности можно практиковать наедине с тренером. И без труда составить личный тренировочный план.

Можно ли заниматься персонально, имея ограничения по здоровью?

ОТВЕТ: Крайне важно заниматься исключительно персонально.

Как мы уже говорили выше, многие отказываются от помощи персонального тренера, наивно полагая, что в интернете все есть. Ответьте себе на вопрос, а достаточно ли богатая теоретическая и практическая база у вас? Легко ли вам из многообразия информации найти ту, которая не навредит? Регулярно повторяя упражнения из интернета, мы совершаем грубые ошибки, которые неминуемо приведут к травмам.

Профессиональный тренер наверняка знает почему именно так, а не иначе.

Даже грамотное упражнение для улучшения осанки или укрепления мышц спины из Интернета может негативно сказаться на человеке из-за отсутствия контроля выполнения данного упражнения. Если вы имеете травмы, которые требуют особого внимания, не жалейте ресурсов и начните работу с персональным тренером.

Ваше первое занятие должно выглядеть, как интервью пациента и врача. Грамотный тренер обязательно узнает все особенности вашего организма и составит индивидуальную программу тренировок на их основе.

Занятие с тренером однообразное или вариативное?

ОТВЕТ: персональная тренировка – это постоянная смена упражнений с учетом цели и прогресса клиента.

Интерес к тренировкам очень важный момент в достижении успеха. Групповые занятия могут стать скучными и однообразными. Не редко через несколько месяцев клиент может с легкостью повторить тренировки любимого тренера, предсказывая следующий шаг.

Мышцы адаптируются к нагрузке и не испытывают стресса, тренировки не приносят былого удовольствия.

Персональные тренировки строятся по иному пути. Благодаря индивидуальному подходу тренер сделает ваши программы вариативными и разнообразными, что позволит всегда тренироваться с большим интересом и энтузиазмом.

Персональные тренировки - это дорого?

ОТВЕТ: здоровье дороже.

Мы покупаем дорогую одежду и обувь, тратим приличные суммы на еду и путешествия. Предпочитаем праздник с друзьями за кругленькую сумму, при этом считаем, что персональная тренировка – это дорого.

Персональная тренировка – гарантия успеха.

Безопасность и страховка в лице наставника.

Профессиональный подход к вашей фигуре.

Здоровье.

Удобный личный график тренировок, не привязанный ко времени.

Консультации по питанию и тренировкам.

Поддержка и мотивация в любое время.

И многое другое…

Да, персональные тренировки требуют дополнительных материальных затрат, но ваш результат этого стоит.

Более того, персональные тренировки – это не только работа на результат, но еще и отличная эмоциональная и физическая разрядка. Приятные беседы с тренером, отдых и общение.

Настоящий инструктор заставит вас лететь на тренировку с удовольствием, а на занятии сворачивать горы!

Приходите в «Броско Фитнес» и найдите своего идеального тренера.