Интервальные тренировки
Придя в «Броско Фитнес» наш будущий герой с любопытством и придыханием наблюдает за девушками, которые каждый вечер собирают штангу или степ-платформу, берут тяжелые гантели и пропадают за дверями броско и аэробного зала. Они излучают позитив и обладают недюжей энергией и силой. Такими, как они хочет стать каждый новичок.
Спустя несколько месяцев, когда «броско» тренировки кажутся легкими и организм полностью адаптируется к нагрузкам, фитнес консультант "дает добро" на включение в тренировочный процесс интервальных тренировок.
Важно!!! Интервальные тренировки предназначены для посещения только подготовленными клиентами. Уровень подготовки вам определит фитнес консультант, на консультацию к которому вы сможете записаться здесь
B.E.S.T. fit
Последнее слово в науке фитнес индустрии.
Новейшая фантастическая тренировка, которая одновременно включает высокоинтенсивную кардионагрузку, силовую йогу и силовые упражнения. Упражнения подобраны таким образом, что должного эффекта добьются как начинающие, так и уже продвинутые клиенты. Причиной этого является грамотно подобранное сочетание различных упражнений, позволяющее не только обеспечить 100% жиросжигание, но и укрепить сердечно - сосудистую и дыхательную систему, а также увеличить скорость метаболических процессов в организме, что является важным звеном в цепочке жиросжигания.
Также в данном виде тренировок нередко используется такой прием тренинга, как “протокол табата”, когда в течение 20 секунд в максимально быстром темпе делается упражнение, затем 10-секундный отдых, и так несколько циклов. 4 минуты работы по протоколу равны 40 минутам обычного тренинга.
Таким образом, B.E.S.T. fit – это
- 100% жиросжигания
- оптимизация энергообмена
- физическая тренировка
- ментальная тренировка
- выносливость, гибкость и сила
- красивого тела
HIIT
Данная аббревиатура означает “High Intensity Interval Training” (“высокоинтенсивный интервальный тренинг”). HIIT представляет собой кардио или силовую тренировку с последовательным чередованием максимального и умеренного уровней нагрузок.
Как это работает:
Обычно при беге средней интенсивности в работу включены мышечные волокна медленного типа, использующие в качестве энергии жир. Однако периоды высокой интенсивности заставляют организм использовать быстрые мышечные волокна, источником энергии для которых является глюкоза.
В буквальном смысле организм не понимает, на каком «топливе» ему работать, если непрерывно чередуются быстрая и медленная активности. В итоге повышается метаболизм как жира, так и гликогена.
Нетипичная интервальная нагрузка заставляет организм перестраивать обмен веществ таким образом, чтобы в случае необходимости была возможность использовать для питания быстрых мышечных волокон свободных жирных кислот, тогда как обычно эти процессы минимизированы.
Таким образом, благодаря всему этому процесс жиросжигания проходит быстрее и интенсивнее.
Total Body Shock
Высоко интенсивный тренинг с использованием силовых и кардио упражнений. Данное сочетание позволяет терять жировую ткань не только во время тренировки, но и после нее в процессе восстановления. Класс направлен на интенсивное жиросжигание и формирование красивого мышечного рельефа. Также пульсовая зона, в которой находится занимающийся, позволяет тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также разгонять метаболизм, что немаловажно в процессе похудения и приобретения желаемых форм
BOSU training
Про тренировки с использованием оборудования BOSU обычно говорят "устоять невозможно" причем и в прямом и в переносном смыслах. Во-первых, это тренировка на баланс и устойчивость, во-вторых одно из самых интересных и популярных направлений.
Основная задача этого тренировочного направления – коррекция фигуры, повышение гибкости, развитие пластики и улучшение осанки.В основе тренировки BOSU – работа на специальном тренажёре bosu balance, внешне эта конструкция напоминает половину фитбола (гимнастического мяча).
Устройство состоит из пластиковой основы (платформы), диаметром около 60 см, а также резинового купола. Степень жёсткости конструкции можно корректировать за счёт изменения объёма закачанного воздуха. Пружинящая полусфера играет роль своеобразного амортизатора, снижая ударную нагрузку на суставы.
Суть всех упражнений на BOSU - необходимость сохранять равновесие. Это усиливает общую нагрузку, ведь выполняя привычные упражнение на одну группу мышц, невольно приходится задействовать и другие, чтобы удержать равновесие.
Для опытных спортсменов, которые уверенно чувствуют себя как на силовых, так и на интервальных тренировках, упражнения с BOSU заставляют работать мышцы-стабилизаторы, которые «отдыхают» на большинстве привычных тренировок.
Для начинающих, упражнения с BOSU полезны тем, что задействуют основные группы мышц и дают ощутимую, но адкватную уровню подготовки нагрузку. BOSU тренировка помогает укрепить спину, усилить мышечный корсет позвоночника и выправить осанку. Что особенно важно для развития функционального тела.
Bosu — многофункциональная тренировка, которая прекрасно готовит человека к повседневной жизни. Она укрепляет вестибулярный аппарат, развивает силу и ловкость, гибкость и координацию, улучшает осанку. BOSU в руки и вперед!
Sandbag training
Функциональная тренировка, направленная на проработку всех групп мышц с использованием в качестве отягощения набивной сумки с песком. Преимущество данной тренировки заключается в универсальности инвентаря сумки Sandbag, что позволяет сделать сделать занятие максимально комфортным и эффективным.
Body Shred
Интервальная тренировка, с добавлением мощных кардио и силовых упражнений под зажигательную музыку. Это отличная тренировка для избавления от лишних килограммов и получения огромного заряда энергии и хорошего настроения
Full Body Mix I
Среднеинтенсивная интервальная тренировка, направленная на проработку основных двигательных групп мышц, в которой чередуются интервалы низкой и высокой нагрузки. Цель данной тренировки - адаптация к нагрузке и постепенная подготовка к тренировкам «красной» зоны.
В этой тренировка каждое упражнение выполняются по 1 минуте. Отдых между упражнениями 15 секунд. Чередование высокоинтенсивной и низкоинтенсивной нагрузки усиливает процессы жиросжигания. За одну такую получасовую тренировку Вы потратите больше калорий, чем за час ходьбы по беговой дорожке.
Full Body Mix II
Высокоинтенсивная интервальная тренировка, направленная на проработку основных двигательных групп мышц. Подходит для уже подготовленных людей, которые освоили тренировки желтого уровня. Отличием данной тренировки от тренировки Full Body Mix I(желтого уровня) является использование большего количества упражнений высокой интенсивности, т.е. бега и прыжков.
Iron Buns I
Среднеинтенсивная интервальная тренировка, направленная на проработку мышц бедра и ягодиц. Цель данной тренировки - адаптация к нагрузке и постепенная подготовка к тренировкам «красной» зоны.
Тренировка проводится с различным оборудованием: блины, гантели, утяжелители. Каждое упражнение выполняется по 1 минуте. Отдых между упражнениями 15 секунд. В зависимости от количества упражнений тренировка может состоять из 3-5 подходов.
Iron Buns II
Высокоинтенсивная интервальная тренировка, направленная на проработку мышц бедра и ягодиц. Подходит для уже подготовленных людей, которые освоили тренировки первого желтого уровня.
Отличается данной тренировки от тренировки Iron Buns I (желтого уровня) является использование большего количества упражнений высокой интенсивности, т.е. воздушных приседаний, берпи и тд. К оборудованию в этой тренировке могут быть добавлены степ-платформы, босу, метболлы, сэндбэги.
Killer Arms I
Среднеинтенсивная интервальная тренировка с небольшим весом, направленная на проработку мышц верхней части тела (руки, спина, грудь). Целью данной тренировки является адаптация к нагрузке и постепенная подготовка к тренировкам «красной» зоны.
Тренировка проводится с различным оборудованием: блины, гантели, штанга, метболлы и тд. Каждое упражнение или набор упражнений выполняются по 1 минуте. Отдых между упражнениями 15 секунд. В зависимости от количества упражнений тренировка может состоять из 3-5 подходов.
Killer Arms II
Высокоинтенсивная интервальная тренировка с небольшим весом, направленная на проработку мышц верхней части тела (руки, спина, грудь, пресс). Подходит для уже подготовленных людей, которые освоили тренировки первого желтого уровня.
Отличается от Killer Arms Iиспользованием большего количества упражнений высокой интенсивности, т.е. подвижные планки, берпи. Также может быть использовано оборудование большего веса.
Super Crunch I
Среднеинтенсивная интервальная тренировка с собственным весом, направленная на проработку мышц пресса, а а также на жиросжигание, ускорение обмена веществ и повышение выносливости организма.
Цель данной тренировки – адаптация к нагрузке и постепенная подготовка к тренировкам «красной» зоны.
Каждое упражнение на пресс выполняется по 45 секунд, между упражнениями отдых 15 секунд. В зависимости от количества упражнений тренировка может состоять из 3-5 подходов.
Super Crunch II
Высокоинтенсивная интервальная тренировка с собственным весом, направленная на проработку мышц пресса, а также на жиросжигание, ускорение обмена веществ и повышение выносливости организма. Подходит для уже подготовленных людей, которые освоили тренировки первого желтого уровня.
В этой тренировке упражнения на пресс выполняются 45 секунд, а на 15 секунд выполняется одно и то же кардио упражнение. Между упражнениями нет интервала отдыха. Отдых между подходами составляет 1 минуту.
Tabata
Высокоинтенсивная интервальная тренировка, включающая в себя кардио и силовые упражнения. Ее суть состоит в том, чтобы за короткий промежуток времени выложиться на максимум.
Эффективность этой тренировки заключается в максимальном жиросжигании, а также развитие аэробной и анаэробной выносливости. Подходит только для подготовленных людей.Батуты Light
Среднеинтенсивная интервальная тренировка, в которой кардио нагрузка чередуется с силовой. Данная тренировка проходит на мини-батуте.
Занятия на батутах помогает улучшить тонус мышц, сжечь калории (способствует похудению), улучшает работу сердечнососудистой и лимфатической систем. Но самое полезное ещё и то, что именно данная тренировка, в отличие от других видов фитнеса, укрепляет глубокие мышцы позвоночника без лишних нагрузок на суставы.
БАТУТЫ
Высокоинтенсивная интервальная тренировка, в которой чередуются упражнения кардио и силовой нагрузки на мини-батутах.
Занятия на батутах помогает улучшить тонус мышц, сжечь калории (способствует похудению), улучшает работу сердечнососудистой и лимфатической систем. Но самое полезное ещё и то, что именно данная тренировка, в отличие от других видов фитнеса, укрепляет глубокие мышцы позвоночника без лишних нагрузок на суставы.
Отличием данной тренировки от тренировки LIGHT является использование упражнений высокой интенсивности: прыжков. Подходит только для подготовленных людей!
Первый полет
Закрытая группа 30 минутных тренировок.
Малая группа
Мини-группа
Cross Formula
Тренировка, включающая в себя комплекс постоянно изменяющихся упражнений высокой интенсивности.
GIRL POWER
Girl Power - функциональная, интервальная тренировка, направленная на тщательную проработку всех мышечных групп одновременно. Ударная техника руками и ногами, а также дополнительное оборудование позволят добиться красивого рельефа в кратчайшие сроки, а также добраться до самых наших проблемных зон. Калории горят, как сумасшедшие! Подходит как для новичков, так и для подготовленных клиентов.
Metabolic HIIT
Metabolic HIIT- высокоинтенсивная тренировка. Паузы между упражнениями практически отсутствуют! Подходит для подготовленных клиентов.
Так как во время тренировки задействуется одновременно большое количество мышечных групп, идёт чередование аэробного и анаэробного режима жиросжигания - калории тратиться как во время тренировки, так и, ВНИМАНИЕ, до 48 часов после. 500-600 ккал только за тренировку. Рекомендуется посещать данную тренировку не более 3 –х раз в неделю. Режим 10-10-10, то есть делаем 10 упражнений, 10 повторений каждого упражнения, и так 10 подходов!
