Силовые программы
«Причина моего провала очевидна: я мало тренировался. И, кроме того, я мало тренировался. И еще — я мало тренировался. Это если так, вкратце.», - пишет в своей книге «О чем я говорю, когда говорю о беге» известный писатель Харуки Мураками.
Мы приводим эту цитату не только для того, чтобы Вы купили или скачали сборник автобиографических очерков писателя и наполнили свою жизнь смыслом, который дарует нам хорошая книга. Мы хотим поговорить о колоссальной работе, которую Вы совершаете изо дня в день в аэробном зале, но, почему-то не видите результатов.
Можно ежедневно придерживаться простого и чистого питания, крутить педали велотренажера или бегать по несколько километров в день, но при этом стоять на месте. Все говорит о том, что Вы делаете упор на кардио-тренировки и пренебрегаете силовыми программами.
Не всегда важно тренироваться много. Важнее тренироваться правильно.
Мы часто слышим от новичков, что кардионагрузка позволила им достичь желаемого результата или прилично сбросить вес. Мы ни в коем случае не отрицаем положительное влияние аэробной нагрузки на организм человека. Также мы полностью разделяем мнение об эффективности таких нагрузок в борьбе с лишним весом, но все же хотим расставить все точки над «и».
Кардио или сила?
Силовые тренировки сжигают жир и способствуют быстрому похудению, нежели кардио-тренировки, цель которых – укрепление главной мышцы – сердечной.
Это вовсе не значит, что бег не сжигает жир. Конечно в расход идут ненавистные отложения, но вместе с ними расходуются драгоценные мышцы.
Кардио-тренировки помогут похудеть, силовые – приобрести впечатляющие изгибы и подчеркнуть достоинства тела.
Стоит также помнить об обменных процессах за пределами спортивного клуба. Занимаясь исключительно аэробными (кардио) нагрузками, мы расходуем жир и мышцы на протяжении всей кардио сессии. И практически не худеем после занятия, допустим, лежа на диване.
Обменные процессы после силовой тренировки заметно ускоряются минимум на 24 часа. Получается, что мы активно худеем даже лежа на диване.
Помните: чем больше мышц, тем больше сожженных калорий в «покое». Мышцы очень энергоемкие и требуют высоких энергетических затрат. Увеличивайте мышечную массу и худейте, лежа на диване.
Вес или объемы?
Вес тела – еще один обманчивый ориентир, на который мы очень любим обращать внимание.
Согласитесь, за каких-то несколько лет нам удалось сделать весы неотъемлемым атрибутом женщины. Мы все время следим за весом, взвешиваемся на завтрак, обед и ужин и стремимся приблизить цифры к желаемым.
Но мало кто знает, что на самом деле вес не отражает реальную картину и никак не связан с красивой и стройной фигурой.
Полной противоположностью весам служит сантиметровая лента, которой мы настоятельно рекомендуем верить.
Кардио-нагрузки способствуют снижению массы тела засчет потери мышечной и жировой ткани. Весы будут говорить Вам о результате, а отражение в зеркале вряд ли совпадет с вашими мечтами.
В то время, как силовая тренировка улучшит общий тонус кожи и тела, позволит сменить размер одежды на меньший и выгодно подчеркнет изгибы тела за счет мышечного рельефа.
При этом, вес может не только не уменьшится, а остаться таким же и даже стать больше.
Помните: мышцы тяжелее жира. Вес не показатель достижения цели. Отслеживайте прогресс с помощью регулярных измерений объемов тела.
Преимущества силовой тренировки внушительны и разнообразны, среди них:
- увеличение скорости метаболизма;
- эффективное снижение массы тела;
- укрепление мышц корпуса;
- предотвращение травм;
- максимальное жиросжигание вне зала за счет роста мышечной массы;
- рельефное тело;
- быстрый результат;
- усиление и активизация иммунной системы, увеличение сопротивляемости организма заболеваниям.
Безусловно, силовой тренинг – необходимая нагрузка в борьбе за стройное тело.
Мы готовы поделиться с Вами нашими любимыми силовыми направлениями и рассказать об их преимуществах.
Pump-it-up
Тренировка, в основе которой лежит комплекс динамичных упражнений с использованием штанги.
На данной тренировке прорабатываются и большие, и мелкие группы мышц. Это позволяет совершенствовать рельеф тела и вырабатывает такое качество, как силовая выносливость. За счет многократных повторений, с относительно небольшим весом, тело несколько подсушивается, и мышцы приобретают желанный красивый рельеф.
Functional training
Functional training– тренировка, направлена на обучение основным двигательным действиям, таким как сила, выносливость, гибкость, быстрота и координация.
Смысл функционального тренинга в том, что человек отрабатывает движения, необходимые ему в повседневной жизни (поднять на руки ребенка, не упасть, подскользнувшись на льду и т.д.) В данной тренировке может использоваться различное оборудование: гантели, блины, миништанги, амортизаторы, мячи и т.д., что увеличивает интенсивность и эффективность тренировки. Таким образом, ваши мышцы работают и двигаются самым физиологичным для них образом, именно так, как это происходит в повседневной жизни. Подобные тренировки имеют высокий уровень эффективности. Секрет в том, что функциональные упражнения вовлекают в работу абсолютно все мышцы вашего тела, включая глубокие, ответственные за устойчивость, равновесие и красоту каждого нашего движения. Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека – силу, выносливость, гибкость, быстроту и координационные способности. А так же добиться эффекта жиросжигания и увеличения скорости метаболизма
Step Power
Это разновидность функционального тренинга. Класс, направлен на обучение основным двигательным действиям, таким как сила, выносливость, гибкость, быстрота и координация. Смысл функционального тренинга в том, что человек отрабатывает движения, необходимые ему в повседневной жизни (догнать автобус, не упасть, подскользнувшись на льду и т.д.). Отличительной чертой данной тренировки является использование степ платформы, что позволяет увеличить интенсивность нагрузки. Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека – силу, выносливость, гибкость, быстроту и координационные способности.
Body Killer
Закрытая программа, тренировки которой направлены на максимальное жиросжигание.
Преимущества:
1. Закрытая группа;
2. 2 куратора: тренер + фитнес-консультант;
3. Адаптация нагрузки + 3 цикла питания с разным КБЖУ;
4. 36 тренировок, 24 велнес процедуры, 24 кардио тренировок;
5. Индивидуальный дневник контроля.
Сбрось лишнее
Закрытая программа, направленная на похудение (СВЫШЕ 20 КГ),а также эта программа подойдет для тех, у кого проблемы с повышенным давлением, проблемы с позвоночником, коленными и тазобедренными суставами.
Преимущества:
1. Закрытая группа 6-8 человек;
2. 2 куратора: тренер + фитнес-консультант;
3. Адаптация нагрузки + 3 цикла питания с разным КБЖУ;
4. 24 тренировок, 24 велнес процедуры, 12 кардио тренировок;
5. Индивидуальный дневник контроля.
Iron Buns
Силовая тренировка, проводится в Броско зале, направлена на проработку мышц ног и таза(большой ягодичной, средней ,грушевидной и т.д.) В данном типе тренировки будут использоваться базовые упражнения (приседния ,выпады ,становая), помогающие отлично проработать большую ягодичную мышцу, а так же специальные( например махи ), позволяющие проработать средние и мелкие пучки ягодичных мышц. Основной задачей данного вида тренинга будет являться укрепление и проработка мышц таза, получение красивого рельефа и интенсивное жиросжигание.
Gliding
Gliding (Глайдинг) - это функциональный тренинг, отличительной особенностью которого является использование специальных пластиковых дисков толщиной около 10 мм и диаметром 22 см.
Занятие проходит в интенсивном режиме, обеспечивает нагрузку на основные группы мышц, развивает выносливость.
Персональная тренировка
«Персонально нельзя самостоятельно», а где Вы поставите запятую?
Многие утверждают, что уверенность в себе – ключ к успеху.
В карьере, семье, личной жизни или обществе – это неоспоримый факт. В вопросах построения красивого и здорового тела уверенность не значит грамотность.
Приобретая абонемент в фитнес клуб, имея за плечами опыт самостоятельных тренировок, принесших маломальский результат, мы готовы бороться за звание фитнес – тренера.
Новички, убежденные в правильности своих методов, зачастую отказываются от помощи личного тренера и скептически относятся к предложениям менеджеров приобрести блок персональных тренировок, наивно полагая, что это пустая трата денег и способ нажиться на них.
Персональный тренинг ни в коем случае не умаляет достоинств групповых программ. Напротив, если вы активный и коммуникабельный человек, групповые занятия придутся вам по вкусу. Здесь вы сможете прочувствовать единение командного духа, пообщаться и познакомиться с новыми людьми, регулярно получать необходимую мотивацию от напарников.
Вместе с тем групповые занятия не гарантируют вам пристального внимания тренера. А также не всегда соответствуют всем требованиям, заявленным к достижению ваших целей.
Вот тут на помощь приходят персональные тренировки.
Мы постараемся ответить на наиболее частые вопросы:
Кому показаны персональные тренировки?
ОТВЕТ: Каждому, кто заинтересован в 100% результате.
Не секрет, что занятия с персональным тренером наиболее эффективны, нежели групповые. Прицельное воздействие на отстающие мышечные группы и индивидуальные программы тренировок и питания позволят за короткий срок достичь желаемого результата.
Групповые занятия охватывают общие потребности, преследуют общие цели и включают в себя комплекс базовых упражнений.
В то время, как персональная тренировка будет составлена с учетом ваших физических и физиологических особенностей.
Программа тренировок, составленная опытным профессиональным тренером, - это комплекс эффективных упражнений и детальная отработка техники выполнения.
Ваш результат – это в первую очередь лицо тренера. Задача инструктора привить вам любовь к спорту и помочь в достижении цели. Ваше доверие и груз ответственности за результат на плечах наставника гарантируют вам максимальную эффективность тренировочного процесса.
Необходимые методические знания тренера позволят вам достичь нужного результата и сохранить здоровье.
Где черпать мотивацию в персональных тренировках?
ОТВЕТ: Договоренность с тренером – отличный стимул к тренировкам.
Порой мы поддаемся на уловку настроения и позволяем себе слишком много: еды, отдыха, сна, откладываем в долгий ящик то, что нужно сделать сегодня.
Групповые занятия не обязывают вас надевать кроссовки и бежать в спортивный клуб. Вы всегда знаете, что занятие состоится даже если вам не удастся прийти, т.к. вы – часть группы.
В отличие от группового занятия, персональная тренировка назначена исключительно для вас.
Такая ответственность перед наставником, так или иначе, побуждает вас собраться и прийти в клуб в назначенное время.
Вместе с тем, инструктор напрямую влияет на эффективность вашей работы. Под его пристальным вниманием возможность схалтурить сводится к нулю, а результативность увеличивается в разы.
Благодаря персональному тренеру, вам удастся выработать главное качество победителя – регулярность и постоянство действий, а результат не заставит себя долго ждать.
Какой вид фитнеса подходит для персональных тренировок?
ОТВЕТ: любой вид фитнеса можно адаптировать для персональных тренировок.
Четко обозначенная цель – гарантия успеха.
Вы мечтаете выглядеть как фитнес модель с обложки спортивного журнала, похудеть на несколько килограмм к пляжному сезону, создать рельефное тело? А может вы всегда мечтали освоить сложные позиции в йоге, сесть на шпагат или научиться танцевать? Не исключено, что ваша цель – здоровье тела и духа. А может вам нравится и то и другое, и третье? Не сомневайтесь! Абсолютно любой вид физической активности можно практиковать наедине с тренером. И без труда составить личный тренировочный план.
Можно ли заниматься персонально, имея ограничения по здоровью?
ОТВЕТ: Крайне важно заниматься исключительно персонально.
Как мы уже говорили выше, многие отказываются от помощи персонального тренера, наивно полагая, что в интернете все есть. Ответьте себе на вопрос, а достаточно ли богатая теоретическая и практическая база у вас? Легко ли вам из многообразия информации найти ту, которая не навредит? Регулярно повторяя упражнения из интернета, мы совершаем грубые ошибки, которые неминуемо приведут к травмам.
Профессиональный тренер наверняка знает почему именно так, а не иначе.
Даже грамотное упражнение для улучшения осанки или укрепления мышц спины из Интернета может негативно сказаться на человеке из-за отсутствия контроля выполнения данного упражнения. Если вы имеете травмы, которые требуют особого внимания, не жалейте ресурсов и начните работу с персональным тренером.
Ваше первое занятие должно выглядеть, как интервью пациента и врача. Грамотный тренер обязательно узнает все особенности вашего организма и составит индивидуальную программу тренировок на их основе.
Занятие с тренером однообразное или вариативное?
ОТВЕТ: персональная тренировка – это постоянная смена упражнений с учетом цели и прогресса клиента.
Интерес к тренировкам очень важный момент в достижении успеха. Групповые занятия могут стать скучными и однообразными. Не редко через несколько месяцев клиент может с легкостью повторить тренировки любимого тренера, предсказывая следующий шаг.
Мышцы адаптируются к нагрузке и не испытывают стресса, тренировки не приносят былого удовольствия.
Персональные тренировки строятся по иному пути. Благодаря индивидуальному подходу тренер сделает ваши программы вариативными и разнообразными, что позволит всегда тренироваться с большим интересом и энтузиазмом.
Персональные тренировки - это дорого?
ОТВЕТ: здоровье дороже.
Мы покупаем дорогую одежду и обувь, тратим приличные суммы на еду и путешествия. Предпочитаем праздник с друзьями за кругленькую сумму, при этом считаем, что персональная тренировка – это дорого.
Персональная тренировка – гарантия успеха.
Безопасность и страховка в лице наставника.
Профессиональный подход к вашей фигуре.
Здоровье.
Удобный личный график тренировок, не привязанный ко времени.
Консультации по питанию и тренировкам.
Поддержка и мотивация в любое время.
И многое другое…
Да, персональные тренировки требуют дополнительных материальных затрат, но ваш результат этого стоит.
Более того, персональные тренировки – это не только работа на результат, но еще и отличная эмоциональная и физическая разрядка. Приятные беседы с тренером, отдых и общение.
Настоящий инструктор заставит вас лететь на тренировку с удовольствием, а на занятии сворачивать горы!
Приходите в «Броско Фитнес» и найдите своего идеального тренера.
