Силовые программы
«Причина моего провала очевидна: я мало тренировался. И, кроме того, я мало тренировался. И еще — я мало тренировался. Это если так, вкратце.», - пишет в своей книге «О чем я говорю, когда говорю о беге» известный писатель Харуки Мураками.
Мы приводим эту цитату не только для того, чтобы Вы купили или скачали сборник автобиографических очерков писателя и наполнили свою жизнь смыслом, который дарует нам хорошая книга. Мы хотим поговорить о колоссальной работе, которую Вы совершаете изо дня в день в аэробном зале, но, почему-то не видите результатов.
Можно ежедневно придерживаться простого и чистого питания, крутить педали велотренажера или бегать по несколько километров в день, но при этом стоять на месте. Все говорит о том, что Вы делаете упор на кардио-тренировки и пренебрегаете силовыми программами.
Не всегда важно тренироваться много. Важнее тренироваться правильно.
Мы часто слышим от новичков, что кардионагрузка позволила им достичь желаемого результата или прилично сбросить вес. Мы ни в коем случае не отрицаем положительное влияние аэробной нагрузки на организм человека. Также мы полностью разделяем мнение об эффективности таких нагрузок в борьбе с лишним весом, но все же хотим расставить все точки над «и».
Кардио или сила?
Силовые тренировки сжигают жир и способствуют быстрому похудению, нежели кардио-тренировки, цель которых – укрепление главной мышцы – сердечной.
Это вовсе не значит, что бег не сжигает жир. Конечно в расход идут ненавистные отложения, но вместе с ними расходуются драгоценные мышцы.
Кардио-тренировки помогут похудеть, силовые – приобрести впечатляющие изгибы и подчеркнуть достоинства тела.
Стоит также помнить об обменных процессах за пределами спортивного клуба. Занимаясь исключительно аэробными (кардио) нагрузками, мы расходуем жир и мышцы на протяжении всей кардио сессии. И практически не худеем после занятия, допустим, лежа на диване.
Обменные процессы после силовой тренировки заметно ускоряются минимум на 24 часа. Получается, что мы активно худеем даже лежа на диване.
Помните: чем больше мышц, тем больше сожженных калорий в «покое». Мышцы очень энергоемкие и требуют высоких энергетических затрат. Увеличивайте мышечную массу и худейте, лежа на диване.
Вес или объемы?
Вес тела – еще один обманчивый ориентир, на который мы очень любим обращать внимание.
Согласитесь, за каких-то несколько лет нам удалось сделать весы неотъемлемым атрибутом женщины. Мы все время следим за весом, взвешиваемся на завтрак, обед и ужин и стремимся приблизить цифры к желаемым.
Но мало кто знает, что на самом деле вес не отражает реальную картину и никак не связан с красивой и стройной фигурой.
Полной противоположностью весам служит сантиметровая лента, которой мы настоятельно рекомендуем верить.
Кардио-нагрузки способствуют снижению массы тела засчет потери мышечной и жировой ткани. Весы будут говорить Вам о результате, а отражение в зеркале вряд ли совпадет с вашими мечтами.
В то время, как силовая тренировка улучшит общий тонус кожи и тела, позволит сменить размер одежды на меньший и выгодно подчеркнет изгибы тела за счет мышечного рельефа.
При этом, вес может не только не уменьшится, а остаться таким же и даже стать больше.
Помните: мышцы тяжелее жира. Вес не показатель достижения цели. Отслеживайте прогресс с помощью регулярных измерений объемов тела.
Преимущества силовой тренировки внушительны и разнообразны, среди них:
- увеличение скорости метаболизма;
- эффективное снижение массы тела;
- укрепление мышц корпуса;
- предотвращение травм;
- максимальное жиросжигание вне зала за счет роста мышечной массы;
- рельефное тело;
- быстрый результат;
- усиление и активизация иммунной системы, увеличение сопротивляемости организма заболеваниям.
Безусловно, силовой тренинг – необходимая нагрузка в борьбе за стройное тело.
Мы готовы поделиться с Вами нашими любимыми силовыми направлениями и рассказать об их преимуществах.
Body рельеф
Силовая тренировка, направленная на эффективную проработку всех важных групп мышц. Позволяет быстро подтянуть мышцы, сделать тело упругим, придать ему красивый рельеф.
Силовой тренинг
Силовой класс, позволяющий эффективно прорабатывать все мышечные группы. Регулярные занятия позволяют повысить выносливость и укрепить мышцы, придав вашей фигуре красивые изгибы.
Силовая аэробика
Универсальный комплекс упражнений, направленных на активизацию обмена веществ в организме человека, укрепление всех групп мышц и избавление от лишнего веса. Сочетание аэробных и силовых нагрузок помогает ускорить работу всех органов и систем, проработать проблемные зоны и повысить общий тонус. Силовая аэробика очень эффективна в борьбе с ненужными килограммами и целлюлитом.
MT
Силовая тренировка, направленная на проработку всех крупных мышечных групп.
Body construction
Силовой класс аэробики высокой интенсивности, воздействующий на все группы мышц. Занятие проходит с использованием специального оборудования.
Spine Strengh
Тренировка предназначена для укрепления мыщц спины и плечевого пояса. Помогает обрести красивую осанку и служит профилактикой возникновения проблем со спиной и позвоночником.
Анаэробная тренировка
Анаэробная тренировка выполняется за счет энергии, запасенной в мышцах. Она помогает укрепить и увеличить мускулатуру, увеличить выносливость организма, улучшить сердечно-легочную функцию.
UpFit
Силовая тренировка, направленная на эффективную проработку верхней части тела: мышц рук, плеч и груди.
Hot Iron II
Тренировка Hot Iron, предназначенная для клиентов среднего и высокого уровня подготовки. Позволяет проработать важные группы мышц, обеспечить телу красивый рельеф и развить выносливость.
Super Press
Это совокупность высокоэффективных упражнений на мышцы брюшного пресса, выполняемые в многоповторном режиме.
Power mix
Тренировка интервального типа, которая включает в себя аэробную часть средней интенсивности и силовую работу над проблемными зонами с использованием различного оборудования. Развивает мышечную силу и выносливость, позволяя избавиться от лишних жировых отложений и подтянуть тело.
Hot Iron
Hot Iron - в переводе с английского — "горячее железо" — современная комплексная фитнес программа, направленная на приобретение силовой выносливости, сжигание жира, формирование красивого тела, решение проблем со здоровьем (особенно эффективно при заболеваниях спины ).
В отличие от обычной аэробики, занятия Hot Iron приводят не просто к сжиганию жира, но благодаря своей силовой направленности, активно формируют красивый мышечный рельеф. Принципиальное преимущество данной системы перед традиционной работой в тренажёрном зале — постоянное варьирование набора упражнений. В результате у мышц не появляется эффект привыкания к однообразной нагрузке, происходит активное уплотнение мышечной ткани , что благотворно сказывается на красоте фигуры и ускорении метаболических процессов.
Так почему же все-таки HOT IRON?
- Силовая тренировка гораздо эффективнее для сжигания жира, нежели тренировка на выносливость (кардио тренинг);
- При силовой тренировке жиросжигающий эффект начинается с самого начала занятия и продолжается в течение 24 часов после окончания тренировки;
- Наряду с укреплением тела силовая тренировка способствует усилению и активизации имунной системы, увеличивает сопротивляемость организма заболеваниям;
- Другие преимущества силовой тренировки: повышение плотности костной ткани, стимулирование пищеварения, снижение артериального давления в состоянии покоя, укрепление осанки, улучшение состояния нервной системы и т.д.